渤海大學：一復習就要冬眠？備考防困秘籍拿上

發布時間：2018-12-13 編輯：考研派小莉推薦訪問：

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渤海大學：一復習就要冬眠？備考防困秘籍拿上正文

古人說：書中自有千鐘粟，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，書中車馬多如簇。而考研黨想說：書中還有瞌睡蟲！每次一讀書：目光就開始游移，惺忪的眼睛時睜時閉……一個小時下來，我也不知道我剛剛看了個什么知識。那么我們到底為什么犯困呢？

　　一、睡眠本身和讀書無關

　　從心理學的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為，但由于與無關刺激建立了聯系，就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學習。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學不看不行，從而勉強支撐。

　　如此多次反復以后，學習與睡覺兩種本來并不相關的活動就聯系起來了。經過不斷地強化，這種聯系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或對學習反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　這是心理學中對讀書犯困現象的定義。從中不難發現，原來這并不是發生在個別考生身上的個人現象，而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。

　　二、注意的穩定性較差

　　1、注意對象本身的一些特點影響到注意維持的時間長短

　　一般來說，內容豐富的對象比單調的對象更能維持注意的穩定性。相對于一個透明的玻璃茶杯，人們可能會花更多時間來關注一幅色彩豐富的圖畫。此外，活動的對象比靜止的對象更能維持注意的穩定性。相對于一幅畫，人們又可能花更多時間關注活動的電視畫面。

　　但并不是說事物越復雜，刺激越豐富，注意力就越穩定。過于復雜、變幻莫測的對象反而容易使人產生疲勞，導致注意的分散。如《英語單詞》就是相對比較復雜的一個對象，所以這影響了考生的注意力穩定性。

　　2.個體的主觀狀態也影響注意的穩定性

　　一個人身體健康，情緒良好，精力充沛，就會在學習和工作中全力投入，不知疲倦。相反，一個人處于失眠、疲勞、疾病狀態，或者情緒受挫的情況下，注意無法保持穩定，活動效率也會大大降低。

　　那么，大家怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?

　　一、手腦并用不犯困

　　手腦并用主要是指做筆記。很多人認為做筆記是為了梳理知識點，這確實非常重要。但其實做筆記還有個很重要的作用，就是防止犯困，提高看書效率。

　　筆記有很多種，有詳細的，有提綱式的。很多初讀參考書的同學喜歡做詳細的筆記。因為第一次看書，對知識點不是很熟悉，無法立刻就提煉出重點、難點，所以認為第一次看書應該做詳細的筆記，越詳細越好。很多同學尤其是文科的同學筆記會做得像抄書，其實這是一種非常低效的做筆記的方法，既浪費時間，也不能起到多大的作用。

　　我們在看書的時候，可以準備好一個草稿本和一個筆記本，看第一遍的時候，一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫，看完一章之后在筆記本上寫一段簡略的總結。這個過程主要是為了手腦并用，調動大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。

　　如果看書的時候什么都不寫，只是盯著書看，很容易走神，出現“人在心不在”的情況。復習到了后期，就可以做提綱式的筆記，構建框架，提取要點，從整體上去把握教材。

　　二、主動營造緊張感

　　制定學習計劃這件事幫幫已經說過很多遍了。因為我們每個人都有惰性，而且大部分人缺乏時間觀念，坐在自習室，眼睛一睜一閉一天就過去了。所以考研的同學要每天把自己的任務用時間去量化，比如這個月要看這兩本書，下個月看那兩本，這一個月，每天某一段固定的時間看這本書，雷打不動，逐漸養成高效看書的好習慣。

　　還有一個營造緊張感的方法是限定自己在一段時間內看完哪部分內容，比如看專業課參考書時，規定自己在兩個小時內看某一章，這樣會產生一種緊迫感，注意力會高度集中，看書速度比平時快很多。即使在規定時間內沒有看完，也不會相差不大。

　　三、選擇狀態好的時候看書

　　看書的效率和狀態會受到很多因素的影響，心情好、環境安靜的時候看書效率會變高，困和餓的時候往往看不進去書，所以可以盡量選擇安靜舒適一點的環境看書，并且備一些零食和咖啡，隨時把自己調整到看書的最佳狀態。

　　四、隨身攜帶一本書

　　隨身攜帶一本自己最近在看的參考書。每天出門都放進書包里，帶到自習室、食堂或者其他地方，有時間就拿出來看，充分利用碎片化的時間。

　　五、打卡激勵自己

　　這是很多學霸養成良好看書習慣的秘密武器，打卡是對自己學習成果的一種記錄和肯定，每天打卡，持續一段時間之后看到自己的學習記錄會很有成就感，學習也就不那么枯燥了。

　　六、改造你的學習環境

　　有些同學喜歡把無論生活還是學習的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學習裝點一個更美的小平臺。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就能起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。

　　七、有可以隨時傾訴的“小可愛”

　　如果你有一點“戀物癖”的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧！尤其對于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛”，每當緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。

　　八、間歇性做些運動

　　如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發清醒的思維。

　　最后，學習要勞逸結合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些小伙伴時間觀念十分強烈，恨不能抓住所有醒著的時間，分分秒秒不錯過地暢游書海。但是每個人大腦運轉都是有一定規律的。我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。

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